gryf mocno łamany biceps

Witam. jak na razie jestem w posiadaniu tylko gryfu prostego. wiele czytałem o tym, że gdy ćwiczymy gryfem prostym lepiej nam sie kształtują mieśnie (np biceps) nie wiem czy to prawda ale fakt jest faktem iż przy nie których ćwiczeniach prosty gryf obciąża mocno nadgarstki dlatego w najbliższym czasie i tak bede musiał sobie taki gryf kupić, A [...]

[...] Nazywam sie Mateusz i dopiero rozpoczynam swoją przygodę z ćwiczeniami. Mam 17 lat ważę w okolicach 86 kg i mam 188 cm wzrostu. W domu posiadam ławczke do ćwiczeń i w tym gryf prosty 180 cm, gryf mocno łamany i lekko łamany i 2x hantle. Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu: - poniedziałek : Klatka i barki - środa: biceps i triceps - piątek: [...]

Witam przechodzę że splitu na Fbw główne założnia zwiekszenie siły w głównych bojach WL,Mc,siady.Główny priotytet to WL puki co zastosuję zwiększanie liczby powtórzeń np zaczynam od 3x60kg po 12 pow dochodze do 3x60 po 15pow zwiększam cieżar i tak dalej. Wydaje mi się żę puki co zrobię jeden trening i będę go się trzymał czy lepiej zrobić [...]

[...] inne sporty: praca w okresie wakacyjnym (pracuje od pn do pt) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka Kelton Tryton III, obciązenie 95kg, gryf prosty 180cm, gryf mocno łamany, 2x gryfy pod hantle. Dieta: dieta wysokobiałkowa B 2,5 T 1,5 W 6 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] resztę sprzętu, narazie mam drążek do podciągania, ławeczke regulowaną pod sztange firmy Magnus i 2 hantle 6,2 kg. Pod koniec tego toku albo najpóźniej w styczniu dojdzie gryf prosty 180cm, gryf mocno łamany 120cm i 2 gryfiki, dotego obciążenie jak narazie 60 kg %-) Plan siłowni ułożyłem z pomocą internetu ale jeszcze możliwe ze zostanie [...]

[...] Chciałbym żebyście ocenili ten trening i podali swoje sugestie co zmienić jak dodawać ciężarów co serie lub ewentualnie zmienić ćwiczenia.Sprzęt który posiadam: -ławka prosta skos(25,35,45stopnii) -lawa z oparciem -modlitewnik -2 pary hantli -gryf prosty długi i średni -gryf mocno łamany -wyciąg -drążek -poręcze Z góry Dziekuje za Pomoc :)

[...] treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, gryf mocno łamany,sztangielki Dieta: W trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Thermo Speed Extreme Zmieniony przez - mpshotter w dniu [...]

Witam, Na siłownie zacząłem chodzić na początku tych wakacji, lecz tak naprawdę nie miałem jakiegoś szczególnego planu a ilość powtórzeń ćwiczeń wykonywałem nieprawidłowo czego dowiedziałem się od kolegów z większym stażem. Czytając forum pomyślałem że chciałbym ćwiczyć Full Body Workout bo najlepiej pasuje to do ilości moich treningów (3 razy na [...]

[...] dlatego też prosze o przemyślane trening z naciskiem na wyżej wypisane partie mięśni. Co do sprzętu jakim dysponuje to zakupiłem - 100 KG obciązenia - 2 hantle małe - gryf prosty 180cm - gryf mocno łamany (pod triceps francuski) a słyszałem też że robi się dobrze biceps. - modlitewnik. - oraz taka o to ławeczka jaka jest na zdjęciu [...]

[...] już parę lat, ostatnio przestałem ćwiczyć po wakacjach ze względu na brak czasu związany ze szkołą. Właśnie planuję zacząć treningi, cel: masa, mój sprzęt to: modlitewnik, gryf mocno łamany, gryf prosty, ławeczka, hantelki oraz obciążenia 8x1kg, 4x2kg, 4x5kg, 2x10kg oraz 2x20kg, dokupiłem troszkę sprzętu, ponieważ wcześniej było dośc ubogo.. [...]

Witam ! Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i ewentualną korektę. Siłownia: domowa Sprzęt do wykorzystania: -gryf prosty -gryf mocno łamany -hantle -80 kg żeliwa -drążek do podciągania -wyciąg -ławeczka Jak zrobi się trochę lepsza pogoda to startuję z bieganiem 2 razy w tygodniu. Plan : Poniedziałek 1. klata -wyciskanie [...]

[...] dlatego też prosze o przemyślane trening z naciskiem na wyżej wypisane partie mięśni. Co do sprzętu jakim dysponuje to zakupiłem - 100 KG obciązenia - 2 hantle małe - gryf prosty 180cm - gryf mocno łamany (pod triceps francuski) a słyszałem też że robi się dobrze biceps. - modlitewnik. - oraz taka o to ławeczka jaka jest na zdjęciu [...]

[...] 4 miesiące ćwiczeń następnie 4 miesiące przerwy(problem z barkiem) Wróciłem na siłke jakieś 2 tygodnie temu Co sądzicie czy taki plan będzie dobry? Co mozna w nim zmienić Posiadam -ławka (regulacja tylko w góre) - 2x sztangielki - Gryf prosty 180cm / gryf mocno łamany - Obciążenie 2x2kg - 2x 2,5kg , 2x 7,5kg , 4x10kg , 2x15kg , 2x20kg CEL: Masa

[...] Masa i Siła Staż 3 miesiące Aktywność fizyczna piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) domowa siłownia (ławeczka prosta z regulacją, gryf prosty 180cm, gryf mocno łamany 120cm, 3x sztangielki 35cm, 52kg obciążenia. Dieta staram się dobrze odrzywiać Przeciwskaznania medyczne nie Zażywane suplementy w dni [...]

[...] na siłowni :z 6 miechów będzie Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki/ławka prosta skos góra,gryf mocno łamany,prasa do nóg Dieta :Musi być Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Teraz brak PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie [...]

[...] na ławce) 12<10<10<8. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35 st.) 3x10. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3x10. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce - gryf mocno łamany (stopy na ławce) 12<10<10<8. 2. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x15. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 3x20. 2. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

[...] jest dobry oraz czy lepiej cwiczyc np. Poniedzialek klatka,biceps, Sroda: nogi, placy, czy lepiej tak jak tu ze cale ciało 3x w tyg, co o tym sadzicie? Plan treningowy na mase. Dodam też ze moj sprzet treningowy jest ograniczony posiadam: gryf mocno łamany, sztangielki, laweczke i 45kg obciazen. Z góry dziekuje za porady i propozycje. Beda SOG'i

[...] do Piątku i w każdy dzień robiłem wszystko osobno. Poniedziałek - Klatka Wtorek - Biceps, Triceps Środa - Barki Czwartek - Plecy Piątek - Nogi Sprzęt który posiadam: Ławka, gryf długi, gryf mocno łamany i mniej, 3 pary hantelek i około 120kg obiążenia. Liczę że nie wyśmiejecie mnie tutaj ;) Jest to mój pierwszy post na jakimkolwiek forum [...]

[...] góry 3x10 - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x10 - uginanie ramion ze sztangą (gryf mocno łamany) 3x10 (myślałem żeby tutaj jeszcze dodać po 2 serie na przedramiona) - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 środa [...]

[...] Jestem poczatkujacy i powiem wam ze zupełnie sie na tym nie znam, dlatego prosze o porade jakiejs doswiadczonej osoby. Dodam tez ze sprzet ktory posiadam jest dosć ubogi (gryf mocno łamany, sztangielki,45kg obciazen oraz ławka rzymska). Prosze o fachową porade. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]